[大腿根怎么瘦]怎么瘦？从根源上搞明白你为什么瘦不下来！

语文知识 2020-09-02 22:04:58 语文知识

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本文由跑友贺莹投稿分享

1/等你瘦下来了才叫潜力股

虽然说每个胖子都是潜力股，但我们还是希望能尽快变成绩优股，而不是一直在潜力股的平台上徘徊。

坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键，“怎么少吃也不瘦”“怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力，或者平台期未见彩虹就放弃的借口。对于我的榜样潇洒姐的这段话，我认同的无以复加。

所以，瘦下来的方法有无数种，减不下来的原因只有两个：运动强度不够or吃得太多。不妨在脑海中回顾一下过往的画面，看看你是掉进了哪个坑，才没能让自己进入到好身材的世界？是运动不够？是吃得太多？还是既懒得动又吃太多呢？

2/选定目标才能一往直前

知道了症结所在，改变也就变得简单：

运动强度不够，就增加自己的强度。如果吃得太多，就去合理地控制饮食。

如果你既不想动，又不愿意尝试管住自己的嘴，那就不要想着控制自己的体重和体型了，因为你明明就选了一条通往另一个目标的道路啊！

赵本山说，别整那没用的，赶紧整点儿实在的。所以，说说我在改变中的一些实用小TIPS，不妨你也来试试。

3/要改变就要运动

一、养成持续运动的习惯：改变需要时间，所以持续很重要。

人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞大约180天代谢一次，红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞被替换，大概需要一年的时间。

所以，从人体科学的角度分析，要看到健身运动的效果，至少要坚持3至6个月。回想我身边坚持运动的人，包括我自己，持续运动6个月甚至3个月的时间里，都有了看得见的变化。

二、注意运动强度的变化：渐渐养成运动习惯后，要注意不能让自己的身体产生适应性，适时根据个人情况变化运动强度。

以我自己为例，我现在有计划锻炼10个月，一开始只是坚持做大于30分钟的有氧，运动形式从快走，到快走和慢跑结合，到能持续30分钟以上的慢跑。有氧运动渐渐养成习惯，对我不再是特别困难的事情之后，开始增加小重量的肌肉练习。对照一些运动类的彬彬有励或者书籍中的动作，从一个动作做三组，到两个动作做三组，到三到四个动作做三组，力量训练的时间也从10分钟到20分钟，慢慢增加到30分钟。运动强度一直在根据我个人的情况而变化。

在我坚持锻炼9个月时，进入平台期，这个时候我感觉自己的身体已经适应了之前的运动频率和强度，于是我又开始调整运动强度。有氧运动由匀速慢跑改为变速慢跑或者爬坡变速快走加慢跑的形式。力量训练更换部分训练的动作，也适当增加一点重量。每次健身从从力量和有氧结合，调整为HIIT+力量+有氧+拉伸的形式，高强度间歇和力量、有氧都在30分钟左右，强度都是基于我目前的体能。

运动时间久了，我们要多一份自我觉察，适时变化运动强度，比如运动形式的变换，动作的调整，重量的适当增加，循环次数的变化等。我们的身体就像人一样也会有舒适区，当运动成为一种习惯，变得越来越容易时，我们就该去改变了。适时迈出舒适区才会有新的突破和进步。

三、温馨提醒：坚持是制胜的法宝，所有的小美好都会在坚持久了之后生长出来。

在运动习惯逐渐养成的过程中，3个月后，我的生活作息更规律，体能有了明显的变化，跑步对我不再是最讨厌的运动，而是慢慢彼此熟悉。而体重变化是水到渠成的结果，最惊喜的是体型的变化——马甲线微微显露。最不可思议的就是在持续运动中我发现了一个不一样的自己——一个跑步一分钟都是痛苦的人，竟然能在9个月后顺利完赛半程马拉松！原来自己还有这么大的潜能。

坚持久了，马甲线愈加清晰，在Binzz里炫娃炫吃炫旅游的时候，我在炫腹，感觉自己就是Binzz的一股清流呀。因为在Binzz的炫腹，给别人留下了马甲线女神的印象，让我鞭策自己得持续运动，保持好身材甚至更好，所以Binzz变成了我的督促者，鞭策我坚持锻炼。于是运动从“自我逼迫”到不那么困难，到慢慢成为习惯，变成我生活方式的一部分。

俗话说：三分练，七分吃。如果你不知道这句话那不是你的错，但是如果你知道了，还不去关注饮食，就注定了你在瘦身之路上会受挫。

4/饮食：想减肥就要控制

一、从关注日常饮食的“量”开始，做饮食记录。

“量”不仅是指饮食的多少，还包括热量的高低。可以是文字记录，或者APP，而我更喜欢拍照的形式。把你吃的所有东西都用照片的形式记录下来，这样你会很直观明显的看到这一天里你到底吃了多少东西。哪顿饭吃多了，哪顿饭吃得正好，哪些是热量特别高的，应该少吃或不吃，哪些是热量适中或偏低的可以适当多吃。

这就像理财中的记账，记录是改变的第一步，记录下来后要反思自己哪些钱该花，哪些钱可以不花。然后去有意识地消费，就像饮食中要理性摄入一样。如果你已经养成了运动的习惯且注意到强度的调整，却在平台区一直徘徊，看看是不是你的饮食习惯在作祟。

二、关注饮食量的同时，注意质的提高。

通过彬彬有励、微博等互联网资源了解一些饮食的知识，让自己吃适量的同时，又能均衡营养。我们日常要摄入的主要营养有哪些？哪些是优质碳水，优质蛋白质和有益脂肪？哪些既有营养，热量又不高，哪些营养又饱腹感强，哪些能让我们吃好又不胖，选择什么样的烹饪方法比较合适等。

罗马不是一天建成的，胖子不是一天吃成的。关注自己的饮食，而不只是锻炼，会让你的瘦身之路事半功倍。多摄入有优质营养的食物，比如糙米、番薯、燕麦、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、坚果、牛油果等，少一些精白米饭，馒头，包子、猪肉，油炸肉。选择不同的蔬菜和水果，注意热量的控制，让健康饮食，均衡饮食成为一种习惯。

三、友情提醒：持之以恒是关键，让少吃成为一种常态。

潇洒姐说：饭要正常吃，但要等比例少吃，少吃的程度是，当你感觉到不再饿的时候就停止。渐渐地，胃的容积将适应你的新食量，少吃将成为一种常态。是的，我们的最终目标就是每顿饭能吃到刚刚好，不节食也不暴饮暴食，我们要让少吃成为一种常态。

5/成功的路是曲折上升的

当然在新习惯代替旧习惯，改变的过程一定不是一帆风顺的。我也会有不想练，想偷懒的时候，我也会因为好吃而多吃，因为聚餐而吃撑的时候，要允许自己有过程：习惯不会突然养成，总有过程，苦练三年也好，反复也好，总有练成之日。当你练得有点烦时，就想象自己威风凛凛身怀绝技惊现江湖那天。潇洒姐的这段话，一直激励我在养成运动习惯的路上坚持，在控制饮食的道路上即使屡败，依然不放弃新习惯的养成。然后吃多的我，第二天就乖乖跑去健身房消耗啦。